Crises d’angoisse : que faire quand tout s’emballe et comment se faire accompagner ?
Le cœur accélère, la respiration devient difficile, une oppression apparaît. Vous cherchez à comprendre et une pensée surgit : « Je perds le contrôle. »
Après cet épisode, une autre inquiétude peut s’installer : « Et si cela recommençait ? » Vous surveillez vos sensations, anticipez certaines situations ou renoncez à des sorties.
Comment traverser ces moments ? Et que peut apporter un accompagnement en Gestalt-thérapie lorsque l’angoisse commence à prendre trop de place ?
D’abord, vérifier ce qui se passe
Une crise d’angoisse, aussi appelée attaque de panique, peut associer une peur intense à des manifestations physiques : palpitations, tremblements, vertiges, sensation d’étouffement ou impression d’irréalité.
Ces signes ne permettent pas de poser soi-même un diagnostic. Un premier épisode ou des symptômes nouveaux nécessitent un avis médical. En cas de douleur thoracique inhabituelle, de difficulté respiratoire importante, de perte de connaissance ou de doute sur une urgence, appelez le 15 ou le 112.
Même lorsque des crises ont déjà été identifiées, des symptômes différents méritent d’être réévalués.
Pendant une crise déjà reconnue : retrouver quelques repères
Quand l’angoisse monte, les consignes compliquées peuvent devenir difficiles à suivre. Vous pouvez essayer quelques gestes simples, sans vous imposer de réussir à vous calmer immédiatement.
1. Vous mettre en sécurité
Interrompez ce que vous faites si nécessaire. Si vous conduisez, arrêtez-vous dans un endroit sûr. Installez-vous dans un lieu moins stimulant lorsque c’est possible.
2. Laisser la respiration ralentir, sans la forcer
Évitez de chercher à prendre de très grandes inspirations répétées. Essayez plutôt une respiration douce et régulière, à votre rythme. Si vous concentrer sur le souffle augmente votre inquiétude, tournez votre attention vers ce qui vous entoure.
3. Reprendre contact avec votre environnement
Sentez l’appui de vos pieds au sol ou celui de votre dos contre le dossier. Regardez quelques objets autour de vous : leur forme, leur couleur, leur emplacement.
L’objectif est de retrouver des points de repère concrets.
4. Demander une présence
Vous pouvez dire à une personne de confiance : « Je traverse un moment d’angoisse. Peux-tu rester près de moi et me parler calmement ? »
Ces repères peuvent aider à traverser l’épisode. Ils ne remplacent pas une évaluation ni un accompagnement lorsque les crises se répètent.
Après la crise d'angoisse : observer plutôt que vous juger
Vous pouvez être épuisé, déstabilisé ou vous reprocher votre réaction. Pourtant, vous n’avez pas choisi de vivre cela.
Quand vous avez retrouvé suffisamment de calme, notez brièvement :
Ce qui se passait avant l’épisode.
Les premières sensations remarquées.
Les pensées apparues à ce moment-là.
Ce qui vous a aidé, même un peu.
Il ne s’agit pas de surveiller votre corps toute la journée ni de trouver à tout prix une cause cachée. Ces observations peuvent servir de point de départ à un échange avec votre médecin ou dans un accompagnement thérapeutique.
Ce que nous pouvons travailler en Gestalt-thérapie
Dans mon accompagnement, nous partons de situations concrètes de votre quotidien et de la manière dont vous les vivez : vos sensations, vos émotions, vos pensées et vos relations.
Nous pouvons explorer plusieurs dimensions.
Repérer comment la tension s’installe
Vous remarquez peut-être l’angoisse seulement lorsqu’elle devient très forte. En séance, je peux vous inviter à observer ce qui précède : une respiration retenue, une mâchoire serrée, une agitation ou une difficulté à exprimer ce qui vous traverse.
Nous avançons avec votre accord. Si porter attention au corps augmente votre inconfort, nous cherchons un autre appui.
Mettre des mots sur votre expérience
« Je dois tenir. » « Je ne peux pas décevoir. » « Je dois tout anticiper. »
Ces phrases peuvent avoir une place importante dans votre vie. Nous regardons ensemble comment elles influencent votre manière de réagir, sans supposer qu’elles expliquent à elles seules vos crises.
Expérimenter une autre manière de faire
Comprendre est utile. Pouvoir essayer quelque chose de différent l’est aussi.
Par exemple, si vous acceptez régulièrement des demandes alors que vous êtes déjà débordé, nous pouvons explorer ce qui rend le refus difficile. Puis essayer, en séance, une phrase simple : « J’ai besoin de réfléchir avant de répondre. »
Nous observons ce que cela vous fait et ce dont vous avez besoin pour que cette possibilité devienne plus accessible dans votre quotidien.
L’intérêt de la Gestalt est de relier ce que vous comprenez à ce que vous ressentez et à ce que vous pouvez expérimenter dans une relation.
Comment se déroule une première séance avec moi ?
Vous n’avez pas besoin de préparer un récit parfait.
Nous faisons le point sur ce que vous vivez, la place de l’angoisse dans votre quotidien, vos attentes et les éventuels suivis déjà en cours. Je vous présente mon cadre de travail et nous évaluons si mon accompagnement vous convient.
Je suis Anthony Leroux, Gestalt-praticien formé à l’École Humaniste de Gestalt de Paris. Je vous propose un espace pour explorer votre expérience, à votre rythme, sans vous pousser à revivre une crise.
La Gestalt ne constitue pas une réponse unique à toutes les situations. Lorsque les crises se répètent, un bilan médical et une prise en charge adaptée sont importants. Les thérapies cognitives et comportementales font notamment partie des traitements recommandés du trouble panique. Mon accompagnement peut s’articuler avec les soins nécessaires.
Un accompagnement à La Côte-Saint-André, en Isère, ou en visio
Vous évitez certaines situations, redoutez une nouvelle crise ou avez le sentiment de vivre constamment sous tension ?
Vous pouvez prendre rendez-vous pour faire le point et envisager un travail sur ce que vous traversez.
Je reçois les adultes dans mon cabinet à La Côte-Saint-André, en Isère, ainsi qu’en visioconférence partout en France.
Séance individuelle de Gestalt-thérapie : 50 minutes · 60 € · cabinet ou visio.
Le rythme des rencontres se définit ensemble, sans nombre de séances imposé. Les rendez-vous programmés ne constituent pas un service d’urgence.
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